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睡觉前喝水害处多 这些时候喝水最好

引言

人体需要水来完成正常的身体功能。因此,每天喝水至关重要。然而,人们是否应该在睡前饮用水仍未有定论。现在就随《大橙报》探讨饮用水的益处,每天饮用多少饮用水以及睡前饮用水的优缺点。

 

睡觉前喝水害处多 这些时候喝水最好

 

 

喝水,是生命体通过口腔摄入水分的方式,人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收,进入人体后,水分主要用于补充细胞内液和细胞外液,参与人体各种生理活动,因此,喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。

 

水不仅是构成身体的主要成分,且还有许多生理功能,主要分为两种自由水和结合水。水的溶解力很强,许多物质都能溶于水,并解离为离子状态,发挥重要的作用。不溶于水的蛋白质和脂肪可悬浮在水中形成胶体或乳液,便于消化、吸收和利用;水在人体内直接参加氧化还原反应,促进各种生理活动和生化反应的进行;没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等等生理活动,体内新陈代谢也无法进行;水的比热大,可以调节体温,保持恒定。

 

当外界温度高或体内产热多时,水的蒸发及出汗可以帮助散热。天气冷时、由于水储备热量的潜力非常大,人体不致因外界寒冷而使体温降低。水的流动性大,一方面可运送氧气、营养物质、激素等,一方面又可通过大便、小便、出汗把代谢产物以及有毒物质排泄掉。水还是体内自备的润滑剂,比如皮肤的滋润及眼泪、唾液,关节囊和浆膜腔液都是相应器官的润滑剂。

 

现在就快速浏览喝水的三个真相:

  • 饮用足够的水对保持水分和全身健康至关重要;
  • 几乎没有证据表明,睡前喝水有任何特殊的益处;
  • 如果一个人失去的水比消耗的水多,那他可能会脱水。

 

睡前喝水的优缺点:

如果有人感到夜间脱水或者有脱水危险,那么他们应该喝点水。除此之外,睡前饮用水几乎没有什么特别的好处。

 

睡前喝水反而会增加患夜尿症的风险。夜尿症是指夜间因尿意醒来排便。

 

人在睡着的时候,人体会产生更多的激素,从而减慢了肾功能,减少尿量。睡前不喝水减少了人们在夜间排尿的需求,并帮助不间断地睡眠。

 

反复起床会减少睡眠的持续时间和质量。

 

夜尿风险:

当睡眠受夜尿症的干扰时,人们的生活质量会产生重大影响。睡眠不好会影响记忆力、注意力和情绪,包括了肥胖、心脏病、糖尿病和抑郁症等一系列疾病的风险也会增加。夜尿症可发生在任何年龄段的任何人,但在老年人中更常见。以下情况也会增加夜尿的风险:

 

  • 良性前列腺肥大
  • 膀胱活动过度
  • 糖尿病
  • 膀胱感染
  • 心脏病
  • 便秘
  • 某些药物

 

如何摆脱夜尿症:

夜尿症患者应避免在傍晚饮用水,试试比平时早几个小时喝最后一杯。

 

白天喝足量的水仍然重要。除非这个人喝得太多,否则减少总摄入量通常不会有帮助。但是,临近就寝时间的人应该减少或避免:

 

  • 酒精
  • 咖啡
  • 可可粉或热巧克力
  • 可乐或苏打水

 

咖啡因和酒精会增加小便的需求。咖啡因也会让人更难入睡。

 

经历持续性夜尿症的人,应该去看医生,以排除其他可能的潜在症状。

 

人们需要喝多少水?

一个人在脱水或有脱水的可能性时,应该喝液体。脱水症状包括:

 

  • 口渴
  • 口干,嘴唇,鼻腔和眼睛干燥
  • 只排出少量的尿液
  • 每天排便少于四次
  • 强烈的气味和深色的尿液

 

以下事情会增加脱水风险:

  • 炎热的环境或阳光下晒太久
  • 剧烈的体力活动或任何导致过度出汗的事物
  • 糖尿病
  • 腹泻或呕吐
  • 喝太多酒精
  • 发热

 

根据欧洲食品安全局(EFSA)的说法,如果一个人失去体内10%以上的水,这可能是致命的。

 

每天应该喝多少水?目前尚未有共识。美国疾病预防控制中心(CDC)和食品与营养委员会(FNB)表示,口渴本身就足以指导大多数人多喝水。

 

但是,食品与营养委员会建议女性每日应摄入约2.7升水,男性约3.7升。

 

这些数量包括从饮食中获得的水,据估计这些水构成了每日摄入量的19%至20%。

 

喝水的好处:

水是一种廉价和有效的方法,来解渴和补充失去的液体。除了对于健康至关重要之外,饮用水还有其他一些潜在的好处:

 

  • 管理体重
  • 改善情绪和心理表现
  • 预防头痛

 

一项小型研究表明,偏头痛患者每日增加1.5升的饮水量可能会减少头痛。

 

预防宿醉:

酒精会增加夜间小便的次数,这很可能导致脱水,从而导致宿醉的一些症状。

 

避免宿醉的最好方法是适量饮酒。以下提示也可以帮助预防或减轻宿醉的影响:

 

  • 避免空腹饮酒
  • 在含酒精饮料之间放入一杯水或非碳酸软饮料
  • 睡前喝一杯水或两杯水