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走路锻炼的好处及须注意事项
Post Views: 10,783 走路锻炼的好处及须注意事项 一些慢性疾病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。对于大众来讲“动则有益,多动更好”,走路是保持健康的最好方式,目前在国际上很流行。 肥胖是缺少锻炼的结果,很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或者某种食物是片面的,食物本身无所谓好或坏,其关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去,达到吃动平衡。无论是超重、肥胖,还是正常的体重范围内的人,都需要通过运动来保持健康,而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。 多走路,好处多,一方面缓解交通压力,低碳环保,更主要的是能促进健康。走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌、心肌,并能锻炼大脑皮层,使脑细胞更活跃。 中医认为,人在走路时,全身七经八脉都跟着一起活动。走路抬头挺胸才有利于周身与大脑的气血回流,这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态,正好补偿了人因为低头工作,给大脑造成的紧张以及气血流通不畅。 专家在此给上班族忙里偷闲的锻炼处方是:走路上下班,每周至少2次以上走路,每次不低于30分钟。走路时保持心率处于每分钟100次的状态。 走路可预防疾病 防心脏病:走路是预防心脏病最简单以及最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。 防大脑萎缩:美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,其途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。 防糖尿病:其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。 防下肢静脉血栓:步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,避免下肢静脉血栓。 减少颈椎病:步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。 有益肠胃:走路使肺的呼吸量加大,增强肺功能,促进肠胃蠕动,增强对食物的消化和营养的吸收能力,提高免疫力。 走路的最佳时间 9:00~11:00:这个时间段,太阳升起,植物的光合作用已经全面开始,绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气。进食丰富的早餐、补充适量的水以后,正适合让人们户外快速走路运动。 15:00~21:00:大气中氧气含量相对较高,最适合外出快速走路健身。晚饭后半小时或一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动,会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收。 走路的不佳状态 人在走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,而含胸、弯腰、低头、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边、外八字以及内八字等的走路姿势却让经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。此外,错误走姿所造成的脊柱问题,会反射到大脑,使大脑始终处于紧张状态。 步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是微微出汗。要想看运动强度够不够,可测一下心率,一般来说,走路后心率+年龄=170左右较合适。每天最好走一个小时,至少保证6000步。 Previous Post Next Post
金融衍生工具的利与弊:水能载舟、亦能覆舟
Post Views: 45,295 作者简介:美国认证对冲基金专才以及外汇导师;曾是美国芝加哥交易所会员,综合30年期货、商品、黄金、指数和外汇的交易经验;曾任过香港新鸿基证券行和希尔森-美国运通新加坡分行副总裁。他也是著名保健食品公司Bio-Young (M) Sdn Bhd的创办人及总裁。 在马来西亚,一旦提起外汇交易这个名词,许多人的第一个反应就是那是一种“高风险、高回酬”的投资工具,接着马上就会联想到关于外汇交易的许多负面消息,例如大部份人在外汇交易中亏钱、某人因外汇交易而负债累累、某人因炒外汇输得跳楼、外汇交易是一场骗局等等。 然而,真相是否如此呢?这确实是一个值得探讨的课题,我非常感谢《大橙报》能够提供这个专栏平台,让我有机会揭露外汇交易的真相,以避免有人在外汇交易吃亏之后,还不知道自己为何吃亏。 尽管马来西亚目前还未批准外汇交易,不过在外国,例如美国、英国以及我们的邻国新加坡等,是允许外汇交易的。根据国际清算银行于2013年9月份公布的调查报告显示,新加坡位列世界第三大外汇交易中心,在伦敦和纽约之后,并且是亚洲最大外汇交易中心。 无可否认的,外汇交易是一个受国际投资者欢迎的投资工具,而与其他投资工具,例如股票、债券、单位信托等一样,外汇交易也会面对风险,只是外汇交易是属于金融衍生工具,它的风险往往比股票、债券、单位信托更高。但是,我认为,只要能够掌握外汇交易的投资智慧以及坚守投资纪律的话,外汇交易会是一个“高回报、低风险”的投资工具。 当然,想让外汇交易成为一个“高回报、低风险”的投资工具,先决条件就是必须学习及了解什么是外汇交易,一旦能够了解外汇交易的本质,那么,投资者可能就会对这个世界最大的金融市场的看法有所改变,而我将在这个12期的专栏平台中,将按步就班地讲解外汇交易的投资之道。 “道”是中国哲学中最高的范围,是一个重要的概念,表示“终极真理”,所以这个专栏使用“世界顶尖金融衍生商品操盘手顺势投资之道”,目的就是要让投资者了解外汇交易的“终极真理”。 外汇是金融衍生商品的一种,它与其他衍生商品一样有利也有弊,符合了中国人所说的“水能载舟、亦能覆舟”,也意味着如果懂得善用这个工具,它将可以为投资者带来利益。 所谓金融衍生商品,就是一种涉及双方或多方的金融合约,它的价值取决于相关资产的波动价位,如期货合约是取决于商品、原油、黄金、金属品的波动价位;外汇则取决于两个货币的外汇兑换率;货币息差由利率(利息)决定、期权是依付在股票与指数等的价值波动;认证权证是由股息不定的普通股决定以及其他等等。 每一个金融投资工具的产生都有它的用途,而金融衍生工具的作用就是让基金经理或投资者用来对冲风险以及作投机的用途。它的特点是高杠杆,例如它的杠杆可以达到1对20,或者甚至是达到1对100或是更高。 1对20或1对100的杠杆是什么概念呢?前者就是5000令吉可掌控10万令吉的交易合同,后者是1000令吉可以掌控10万令吉的交易合同。 这意味着外汇交易是可以“小刀锯大树”,这也就是许多人被金融衍生品吸引的原因,除了杠杆高之外,它也提高回报,回报可高达50%、100%、200%甚至更高。 然而一个不争的事实是有95%涉及金融衍生商品的人亏损累累,只5%的赚钱。对于我而言,就算投资者拥有丰富知识、很高智商、对指标了如指掌、参加过无数课程、尝试过无数系统和交易策略、追随过无数大师、购买和拥有无数合约、黑箱系统,但是缺乏正确的“认知”和“方向”的话,他们只能加入95%输家的行列,惟有认清外汇交易的真相,才有机会进入到5%赢家的行列。 这一期我讲到这里,下一期我的主题是认清真相:打通“任、督”二脉,让投资者立于不败之地。 我们提供为期一年的“外汇赢家操盘手及基金经理培训辅导计划”。欲知详情,请联络:enquiry@speedwealthbiz.com。网站:http://speedwealthbiz.com。 Previous Post Next Post
善用国有闲置土地 古巴(Cuba) 解放生产力提高农业产量
Post Views: 10,620 善用国有闲置土地 古巴(Cuba) 解放生产力提高农业产量 古巴(Cuba)政府日前颁布新规,进一步深化对国有闲置土地的分配,鼓励农民承包土地,以解放生产力,提高农业产量。 根据报道,新规将赋予该国劳动者更多保障与福利。这是古巴政府自2008年和2012年两次出台有关国有闲置土地承包法令以来,第三次调整相关政策。 古巴农业部土地管理局负责人艾迪·索卡表示,自首次出台国有闲置土地承包法令以来,10年间古巴食品和果蔬产量年均增长5.3%,其中玉米和水果产量增速达6%,菜豆产量增速达8%。 另一方面,古巴农业部官员奥兰多·迪亚斯认为,土地承包政策并非独立的政策,而是“古巴经济和社会模式更新”系统中的有机组成部分,它将和扩大农民直接向旅游单位销售农产品渠道等其他农业政策协同合作,完成古共七大确定的新的五年发展计划。 近来,古巴颁布了一系列新政,推动国内经济发展。2018年8月份时,古巴政府宣布对现行《外国投资法》部分条例进行重新修订,简化对外商投资项目的评估和审批程序,以吸引外资丶推动本国经济发展。新规将于今年9月1日正式生效。 古巴减少食品进口 提高承包面积增加农产量 此外,奥兰多·迪亚斯指出,这一次调整将提高本国农业产出,减少食品进口,提高承包面积“有利于应用新科技来提高产量”。 据了解,新规将个人首次申请承包土地面积从13.42公顷提高到26.84公顷,同时针对一些较大规模的农业生产,在条件许可且能促进新技术应用的情况下,政府可分配给申请者最多67.10公顷土地。 承包土地上,宿舍丶办公楼等相关建筑的面积占比从原来的1%提高到3%,以确保烟草种植丶牲畜养殖等需要较多劳动力和设施的产业获得更多保障。 此外,个人使用国有闲置土地的期限从10年提高到20年,企业法人的使用期限从25年改为永久使用,以使闲置土地得到长期稳定的使用和开发。新规同时强调,严禁承包土地上出现非法融资或洗钱丶腐败和其他犯罪行为,否则将终止承包合约。 古巴官方媒体报道,新规还将致力于推动个体劳动者加入较大规模的畜牧企业或甘蔗种植企业,解除现有的束缚有助于更好地发挥土地效用。据古巴农业部统计,截至2017年底,全国已有210.2万公顷土地被承包,剩余闲置土地约47.2万公顷。 资料显示,目前古巴80%食品依赖进口。古巴政府曾多次表示,绝大部分进口食品可在古巴国内生产,如能实现该目标,每年可节省约20亿美元的进口开支。 Previous Post Next Post