Post Views: 48,461 每个人都有过焦虑或者紧张的经历，当面临意义重大的事件时，多数人都会有不同程度地感到心跳加速，胸口憋闷，语言不利，严重者甚至可能会因为兴奋过度而晕倒。至于焦虑只是一种极普遍的情绪体验，一般而言，大多数的焦虑是正常的，而一旦焦虑超出一定的程度，就要警惕焦虑症的出现了。现在《大橙报》就为您总结一些对付焦虑感的妙招，让您轻松搞定这类压力。 如今越来越多的年轻人选择背井离乡，涌进大城市工作。他们默默打拼，内心深处其实并不平静。他们当中很多难以融进城市生活，即使是享有高薪，受过高等教育的白领一族。他们买了房有了车也未能完全减轻烦恼，焦虑感就在这个群体中蔓延。 这一群每天在办公室内工作的白领一族，经常都会为一些琐碎的小事恼火，如电子邮箱收件箱过满，早上时间太赶或是临出门前找不到钥匙等等，平日他们的焦虑就是这么而来的。以下是赶走焦虑的10个妙招： 1、充足的睡眠 睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。 尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7至9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是会减轻。 2、笑一笑 当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究指出，笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。 3、简化大脑 ：物质简化=心理简化。 如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。 4、表达感激之情 研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。 5、吃对事物 焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。 研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。 6、冥想 现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。 此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。 7、作一个前景板 如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。 而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。 8、玩起来 小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。 可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩会儿吧。 9、绝对安静 计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。 绝对安静意味着在此期间你需关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。 噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。 10、提前制定计划 提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。 前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
Post Views: 36,494 人到老年，由于阴气日减，阳气日衰，体内器官功能都会日趋衰退，常常会出现诸如体力不支、精神不振、食欲不佳、睡眠不良的生理现象，妨害了老年人包括衣食住行在内的生活与工作，令老年人苦恼。 中国（China）的医学认为，艾灸是一种简便易行、收效快捷的非药物保健法。所以，老年人平时进行有效的艾灸保健和调养，很重要。那么如何及时、有效地补充阴气，扶助阳气运转？ 人体内阴气的生成离不开阳气的运化，这就是阳生阴长，阴阳互补。若人体缺乏足够的阳气，食物和营养也无法转化为阴气，若能有效扶助阳气，促进了阳生阴长，阴阳转化，体内阴阳平衡，能够有效地延缓体内器脏衰竭，达到了延年益寿、强身壮体的效果。 老年人阳气日衰，体力不支、形寒畏冷，用艾灸扶助茁壮阳气很有益处。哪怕是旧疾在身，艾灸保健养生也能帮助老年人维持器官正常功能，截断旧病病程，艾灸保健可预防新病再生。 补阴扶阳不管是在对身体的调养中还是在对疾病的调治预防中，始终处在主导地位。补充阴气的办法在于合理的饮食调养，适当的药物补充，充足的睡眠；而扶助阳气的最好办法，则是艾灸保健。 艾灸疗法所用的工具有艾绒、艾条以及现在很流行的革新艾灸产品等，在人体穴位上进行熏烤时，能够很好地疏通经络，补充阳气，还有避秽化浊的功用。依据中医经络学说，以艾条在有关的穴位上施行灸治，可治疗多种疾病，其疗效甚好。 老人常用保健穴位 1关元穴 关元穴是扶助阳气、强壮身体的最佳穴位。关元穴是人体足太阴脾经、足少阴肾经，足厥阴肝经在任脉的交会点，是一个能强壮人体的要穴。 关元穴可以治疗一切阳虚症、气虚症，比如气喘短气、畏寒怕冷、遗尿、小便频数、尿闭、泄泻、腹痛、遗精、阳萎、疝气、月经不调、带下、不食、精冷、中风 脱证、虚劳羸瘦等症。 2足三里 位于小腿外侧，犊鼻下3寸。 足三里为保健穴之首，在此穴施灸有健脾胃、祛湿邪、补中气、活血脉的多种功效。孙思邈曾有“若要老人安，三里常不干”之说，可见足三里穴之重要。如老年人食不甘味、消化失调、腹胀胁满，灸足三里穴数日，即可诸症皆除。 3命门穴 命门穴位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。 它有补益肾气、利水消肿、壮骨填髓的奇异功能。若是老年人腰酸背痛、腿软乏力、小便不利、头晕目涩，在该穴连续施灸，不日就会精神倍增。 注意事项 1、在艾灸的时候，或者艾灸的整个疗程，最忌讳喝冷水，吃凉饭，这样做如同给艾灸撤火，不利于疾病的治疗。 2、艾灸火力先小后大，灸量先少后多，程度先轻后重。 3、在头面、胸部、四肢末端皮薄而多筋骨处艾灸，灸量宜小；在腰腹部、肩及两股等皮厚而肌肉丰满处艾灸，灸量可大一点。 4、艾灸的时间，上午、下午均可，一般阴晴天也不须避忌。失眠症在晚上灸比较好。 5、施灸的反应，会出现发热，口渴，上火，皮肤瘙痒，有的会起红疹，疲倦，便秘，尿黄，出汗，牙痛，耳鸣，阴道不规则流血，全身不适等现象，一般不要惊慌，继续艾灸这些症状就会消失。这个时候可以艾灸足三里引火下行，还可以多喝水，必要时停灸或隔天艾灸，很快这样的症状就会消失。 艾灸是中医针灸疗法中的灸法。点燃用艾叶制成的艾炷、艾条为主，熏烤人体的穴位以达到保健治病的一种自然疗法。 艾灸产生于中国远古时代，因为它的作用机理和针疗有相近之处，并且与针疗有相辅相成的治疗作用，通常针、灸并用，故称为针灸。针灸治病在国内外有着深远影响，但现代人说针灸，多数时候仅指针疗，已经很少包含艾灸的内容了。 是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。 灸法在中国已有二千多年的历史，其治疗效果已为无数临床实践所证实。而对其机制的认识，仍是一个未解的迷。
Post Views: 39,260 长寿几乎是世界各民族的追求。中国（China）历史上，秦始皇、汉武帝等强大的帝王，也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药，以求长生。长寿是人们一直关注的话题，也是一直探寻的问题。如今，医学界得出让人长寿的18项新方法，现在就随《大橙报》来了解这些法则。 长寿是从古到今人类追求的目标。其实，前沿科学早已揭开了衰老的密码，这个密码就是存在于染色体上的“端粒”。随着年龄的增长，端粒开始变短，这也导致人们更容易受到疾病侵扰，继而寿命变短。 面对这样的自然衰退，是否真的无能无力？新研究表明，改变生活方式可以增加端粒长度，从而减缓细胞衰老。以下是《生命时报》（Lifetimes）综合了多项研究推荐18个长寿新方法，不妨就从现在做出改变吧。 1 做事认真负责。 一项长达80年的研究发现，做事认真负责的人更加长寿。 研究人员评估人们对于细节的关注度以及做事的坚持性等特点，发现做事关注细节、认真负责的人会付出更多努力来保持健康、建立牢固的人际关系和更好的职业发展，因此也更为积极乐观，更加长寿。 2 要有使命感。 心中拥有一个目标，并积极付诸行动去实现它，有助于长寿。 日本（Japan）研究人员通过13年的监测发现，有强烈使命感的男人死于中风、心脏病的风险低于使命感低的人。 3 每天静心5分钟。 对于大多数人来说，压力无从逃脱，但可以通过有效的方法控制。 研究显示，压力管理不仅有助于预防心脏病，甚至可以改善心脏病患者的健康状况。 4 交对朋友。 你应该感谢你的朋友，他们可以让你更长寿。 澳洲（Australia）一项研究发现，社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是与有健康生活方式的人交朋友。 5 找到精神寄托。 研究表明，经常参与义工活动或宗教仪式的人，往往比不爱参与的人更长寿。 美国（United States）一项长达12年的研究显示，在65岁以上的人群当中，那些每周参加义工活动超过1次的人，体内含有某一种关键免疫蛋白的水平比不参加任何活动的同龄人高出很多。 6 尝试原谅别人。 放下怨恨有令人意想不到的健康好处。 研究表明，愤怒与心脏病、中风、肺功能下降等疾病的发生有关。而原谅别人，可以减少焦虑，降低血压，让你呼吸得更加轻松畅快，而这些好处会随着年龄的增长愈加明显。 7 睡眠是头等大事。 研究证明，高质量睡眠可降低肥胖、糖尿病、心脏病和抑郁症风险，还能帮助你更快地康复。因此，睡眠是养生的第一大补，每个人都应该把睡眠当成头等大事。 专家建议，每晚应保证至少6小时睡眠时间。如果睡眠少于5小时，会增加早亡风险，而熬夜更可能引发易疲劳、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦虑不安等问题。 8 每天至少锻炼10分钟。 研究证明，经常锻炼的人比不经常锻炼的人平均寿命更长。 研究显示，规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险，还可以帮助你在步入老年后保持思维敏捷。 9 使用安全装备。 意外交通事故是美国第五大常见死亡原因。头部受伤导致的死亡在1至24岁人群中格外常见，骑自行车、摩托车导致的伤亡也多是因为头部受伤。 养成戴头盔、系安全带的习惯，是一种简单有效的提高长寿几率的方法。数据显示，系安全带可以降低50%交通意外导致的死亡或重伤。 10 喝酒不超过1杯。 美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）研究显示，酒精会损伤身体五大器官，包括心脏、大脑、肝脏、胰腺、肾脏。 另一项研究表明，多量饮酒人群与少量饮酒人群相比下，10年后短期记忆功能的衰退加快5.7年，综合认知功能的衰退加快2.4年。 11 尽早戒烟。 众所周知，戒烟可以延长寿命，但其具体效果可能会让你大吃一惊。 英国（United Kingdom）一项长达50年的调查发现，30岁戒烟可以增寿10年，40岁、50岁、60岁戒烟分别可增寿9年、6年、3年。 12 坚持午睡。 养成午休的好习惯可以让你活得更长。 […]
